Vill du känna dig starkare men är osäker på hur du ska träna? Eller saknar du motivation och en tydlig plan för att nå de resultat du önskar?
STARK & STABIL – Styrketräning för kvinnor
Online träning för kvinnor som vill bygga en stark kropp från grunden.
Upplägg
Det här programmet fokuserar på att bygga en stark och stabil kropp från grunden, vilket är extra viktigt efter graviditet eller annat längre uppehåll. Jag säkerställer att du tränar på ett skonsamt, säkert samt roligt och effektivt sätt samtidigt som du känner tydliga resultat.
Bästa vägen till resultat i träningen är genom kontinuitet och progression, vilket vi här gör tillsammans. Träning, energi, gemenskap, och personlig coaching. Häng med!
Vad du får ut av
mammaträning med Sara
Kick off
Din utgångspunkt
När programmet startar kommer du att få en introduktionsvideo där jag går igenom programmets uppbyggnad, hur det kommer att fungera rent praktiskt och hur vi tillsammans mäter och följer upp din utveckling.
Du hittar även videos med mer information om bäckenbotten och inre bålmuskulatur som är bra att kolla på innan du startar träningen, om du varit gravid. Filmen “Hållning och position” rekommenderar jag alla att kolla på innan start, då det är en röd tråd genom hela programmet.
AKTIVITETER
Träningspass och challenges
Programmet görs i fyra veckors cykler. Efter varje avklarad träningsperiod kan du öka i nivå och vikter. Om du är osäker på vilken nivå du ska starta på så hjälper jag dig hitta rätt när ditt program startar. Varje vecka får du två träningspass med övningar i videoformat, där jag tydligt visar hur man ska göra de olika övningarna. Ett träningspass består av ca 10-12 övningar (ink uppvärmning) per gång och tar ca 45 minuter att utföra. Jag visar också alternativa övningar. Du kommer löpande att kunna ta del av övriga övningar och reflektioner som fokuserar på att förbättra ditt mående, mentalt som fysiskt.
UPPFÖLJNING
Jag är med dig hela vägen
Jag är tillgänglig som coach både i gruppchatten och individuellt för att besvara dina frågor. Om du kommer av dig eller behöver alternativ så kan du skriva till mig för extra hjälp på vägen. Du markerar vilka träningspass du genomfört, och kan även anteckna hur många repetitioner och kilo du gjort i varje övning så att vi tillsammans kan följa din utveckling.
FRAMGÅNG
Fokus på dina resultat
Du utvärderar din känsla efter varje pass och jag påminner om vilka fysiska utvecklingar vi gör under programmets tid. Nivån kommer att öka succesivt men när du samtidigt blir starkare så känns utmaningen lagom, och det är då vi vet att vi är på god väg.
GEMENSKAP
Energi och motivation
Du blir en del av en grupp som har samma mål som dig och som du kan kommunicera med i en gruppchatt. För varje träningspass du genomför får du en grön prick och de prickarna kommer vara synliga för alla i gruppen så att ni kan peppa och stötta varandra till att hålla igång träningsrutinen! Ni följs åt i programmet, och får inspiration från och samhörighet med varandra.
Sara Wiss
Har jobbat som personlig tränare i 12 år och valde tidigt att inrikta mig på kvinnohälsa. Har hjälpt hundratals mammor att känna sig starka och trygga i träningen under/efter deras graviditeter.
För mig är det viktigt att alltid vara uppdaterad och ständigt utvecklas som coach för att kunna ge mina kunder både trygghet och resultat.
Vanliga frågor
Stark & stabil är programmet för dig som vill orka med en aktiv vardag.
Programmet startade för nyblivna mammor men i takt med att dessa kvinnor blivit starkare och idag tränar som vanligt så passar det nu alla som vill bli starkare och få struktur i sin styrketärning. Nivå 1-2 är skonsam styrketräning för att vänja kroppen med belastning. Nivå 3-4 är “vanlig” styrketräning med extra fokus på core, rygg och ben. Super bra komplement till löpning och annan träning.
Det är tre månaders bindningstid (då jag vill att du ger dig tiden för att känna resultat) men efter det är det bara 1 månads uppsägningstid.
När du påbörjar din träning i appen kommer du och Sara tillsammans bestämma vilken nivå som passar dig att starta på. När du sen kör träningspasset kan du välja övningarna som hör till din nivå. Alla anmäler sig till samma program, men i programmet så väljer du sen din nivå.
